速讀荊州

◎2025年中國龍舟公開賽（湖北·荊州站）舉行

龍舟競發(fā)千帆起，飛槳逐浪正當(dāng)時。5月25日上午，2025年中國龍舟公開賽（湖北·荊州站）在荊州古城東門外九龍淵舉行。國家體育總局社體中心主任、黨委書記，中國龍舟協(xié)會主席劉君柱出席開幕式。市委書記汪元程宣布開幕。市委副書記、市長李迎偉致辭。【閱讀詳情】

◎中德雙城同日擊槳，荊州龍舟走向世界

5月24、25日，當(dāng)賽龍舟的激昂鼓點(diǎn)在楚文化發(fā)祥地——荊州，與歐洲金融之都——法蘭克福響起，兩座相隔八千公里的城市正以龍舟為槳，在時光長河里劃出相同的弧度。兩座城市，一葉龍舟，這場跨越時空的“雙城競渡”，正劃開中德兩國的“同舟之約”。【閱讀詳情】

◎央視頻頻聚焦荊州

5月24日，2025年中國龍舟公開賽（湖北·荊州站）正式開賽。這場賽事也受到了央省媒體的強(qiáng)烈關(guān)注。5月25日，央視新聞頻道《朝聞天下》播出了由荊州市融媒體中心記者拍攝的新聞《端午將至 湖北荊州 古城河畔揮槳競渡 共赴龍舟運(yùn)動盛宴》。同日，央視新聞《朝聞天下》關(guān)注了法蘭克福國際龍舟節(jié)開幕，荊州龍舟隊(duì)亮相德國法蘭克福?！鹃喿x詳情】

◎跨越萬里同競渡 荊州龍舟賽成中外文化交流新紐帶

2025年中國龍舟公開賽(湖北·荊州站)25日在荊州古城東門外九龍淵舉行，現(xiàn)場一支外國友人及留學(xué)生組成的龍舟隊(duì)參與其中。當(dāng)?shù)貢r間5月24日，遠(yuǎn)在德國的第二屆法蘭克福國際龍舟節(jié)開幕，湖北荊州隊(duì)參賽。而荊州龍舟隊(duì)在法蘭克福國際龍舟賽上的亮相，也架起了中外文化交流的橋梁，讓世界感受到中國龍舟文化的魅力。

◎宇樹機(jī)器人換“戰(zhàn)國皮膚”，亮相湖北荊州

2025年中國龍舟公開賽(湖北·荊州站)現(xiàn)場，宇樹機(jī)器人身穿戰(zhàn)國袍亮相，能識別語音指令握手揮手，引發(fā)眾多觀眾圍觀。

◎冠軍誕生！還有這些精彩不容錯過……

經(jīng)過激烈角逐，2025年中國龍舟公開賽（湖北·荊州站）結(jié)果出爐。石首市龍舟隊(duì)以絕對優(yōu)勢率先沖線，勇奪縣市區(qū)組200米直道賽、500米直道賽冠軍。長江大學(xué)隊(duì)摘得500米直道賽混合組桂冠。【閱讀詳情】

◎荊州率先開啟醫(yī)教結(jié)合新模式

5月23日下午，荊州中學(xué)與荊州市中心醫(yī)院“向陽花開·醫(yī)校共育”心理健康工程正式簽約，此舉標(biāo)志著荊州在湖北省率先開啟醫(yī)教結(jié)合守護(hù)青少年心理健康工作模式。

◎長江大學(xué)文理學(xué)院2025屆畢業(yè)生就業(yè)暨 2026屆畢業(yè)生實(shí)習(xí)雙選會舉行

5月25日上午，長江大學(xué)文理學(xué)院教學(xué)樓一樓大廳，“才聚荊楚·共建支點(diǎn)·百縣進(jìn)百校聯(lián)萬企” 長江大學(xué)文理學(xué)院2025屆畢業(yè)生就業(yè)暨 2026屆畢業(yè)生實(shí)習(xí)雙選會舉行。據(jù)介紹，雙選會上，120家用工單位攜4532個招聘崗位現(xiàn)場攬才，吸引了一批批2025屆、2026屆畢業(yè)生選崗，活動幫助1088名學(xué)生順利達(dá)成就業(yè)意向。

宜荊荊恩

◎宜昌城區(qū)首個！公園+1！

近日，宜昌城區(qū)首個生活垃圾分類科普公園建成，公園位于北門外正街臨三江橋一側(cè)，占地超1600平方米。公園以垃圾分類為主題，融合兒童友好和科普教育理念，將垃圾分類科普知識融入園林景觀與互動設(shè)施中，打造“可玩、可學(xué)、可感”的綠色生活空間。

◎荊門市殘疾運(yùn)動員祝家周斬獲一金二銀

近日，在剛剛落幕的2025年全國殘疾人田徑錦標(biāo)賽暨東京聾奧會選拔賽上，鐘祥市殘疾人運(yùn)動員祝家周勇奪一金二銀。

◎恩施州兩學(xué)校在全國旅游院校服務(wù)技能大賽中獲佳績

近日，第十五屆全國旅游院校服務(wù)技能（飯店服務(wù)）大賽在鄭州旅游職業(yè)學(xué)院舉行。湖北民族大學(xué)、鶴峰縣中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校代表隊(duì)?wèi){借中餐擺臺、西餐擺臺、客房服務(wù)及雞尾酒調(diào)制的專業(yè)表現(xiàn)，在此次大賽中取得優(yōu)異成績。

速覽湖北

◎湖北6個文化產(chǎn)業(yè)項(xiàng)目在文博會上簽約 總簽約額28.3億元

5月24日，在第二十一屆中國（深圳）國際文化產(chǎn)業(yè)博覽交易會上，湖北省有關(guān)企業(yè)完成了6個重大文化產(chǎn)業(yè)項(xiàng)目的簽約，總金額高達(dá)28.3億元，涵蓋文旅開發(fā)、影視產(chǎn)業(yè)、生態(tài)旅游和教育綜合體等多個領(lǐng)域。6個重大文化項(xiàng)目集中簽約，展現(xiàn)了湖北文旅與文化產(chǎn)業(yè)融合發(fā)展的強(qiáng)勁勢頭。

◎2025年湖北省科技活動周啟幕

5月24日上午，2025年湖北省科技活動周和全國科技工作者日活動啟動儀式在中國科學(xué)院武漢植物園舉行。今年活動主題為“矢志創(chuàng)新發(fā)展 建設(shè)科技強(qiáng)國”，旨在通過開展群眾性科普活動，激發(fā)全社會創(chuàng)新創(chuàng)造活力，營造全民參與科普、崇尚創(chuàng)新的濃厚社會氛圍。

◎勇奪首屆女足亞冠冠軍，武漢女足登上亞洲之巔

5月24日晚，武漢體育中心，當(dāng)點(diǎn)球大戰(zhàn)結(jié)束那一刻，身著橙色戰(zhàn)袍的中國武漢隊(duì)姑娘們相擁慶祝。在這場載入亞洲足球史冊的巔峰對決中，中國武漢車谷江大女足以6比5的總比分力克澳大利亞墨爾本城女足，在“女足亞冠元年”的冠軍獎杯上刻上了“中國”的名字。

國內(nèi)國際看點(diǎn)

◎春灌已近尾聲！全國累計(jì)灌溉供水463億立方米

近日，水利部召開“抗旱保灌及龍舟水防御工作情況”新聞通氣會。當(dāng)前春灌已近尾聲，全國累計(jì)灌溉供水463億立方米，灌溉面積近4億畝，其中5320余處大中型灌區(qū)充分發(fā)揮抗旱保灌主力軍作用，累計(jì)灌溉面積近3億畝，實(shí)現(xiàn)灌區(qū)里無旱相，為保障夏糧豐收提供了堅(jiān)實(shí)水利支撐。

◎重大突破！我國首個，正式投用！

近日，中國海油發(fā)布消息，我國首個海上CCUS（二氧化碳捕集、利用與封存）項(xiàng)目在珠江口盆地的恩平15-1平臺投用，實(shí)現(xiàn)了我國海上二氧化碳捕集、利用、封存裝備技術(shù)的全鏈條升級，標(biāo)志著我國在海上碳封存利用技術(shù)領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)重大突破。

◎設(shè)計(jì)時速350公里！這條高鐵迎來關(guān)鍵進(jìn)展

從長江沿岸鐵路集團(tuán)重慶有限公司獲悉，近日，滬渝蓉沿江高鐵宜昌至涪陵段蔡家溝特大橋首根樁基正式開鉆，標(biāo)志著國內(nèi)設(shè)計(jì)時速350公里高鐵最高橋墩開始建設(shè)。

◎祝賀王曼昱/蒯曼！國乒4金收官！

當(dāng)?shù)貢r間5月25日，2025年多哈世乒賽完成全部賽程。在最后結(jié)束的女雙決賽中，中國隊(duì)組合王曼昱/蒯曼以3:0戰(zhàn)勝跨協(xié)會組合波爾卡諾娃（奧地利）/斯佐科斯（羅馬尼亞），奪得冠軍。這是國乒連續(xù)第19次斬獲世乒賽女雙冠軍。本屆世乒賽，國乒以4金1銀2銅收官。

今日溫馨提醒

最佳運(yùn)動時間不是“天剛亮”更不是“臨睡前”很多人鍛煉錯了

你會選擇早上鍛煉，還是晚上運(yùn)動？很多運(yùn)動的人會存在兩個極端，要么早上天剛亮就出去鍛煉，要么就是晚上睡覺前去夜跑等。但近日一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，很多人都鍛煉錯了！

01

最佳運(yùn)動時間不是“天剛亮”

很多老年人往往早上5、6點(diǎn)就睡不著了，醒來后就出門遛彎運(yùn)動。這個時間天剛亮，過早晨練真的對身體有好處嗎？2023年，廣州醫(yī)科大學(xué)和廣東省人民醫(yī)院的研究人員在《自然·通訊》期刊上發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)：早上太早運(yùn)動全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)會更高。

研究發(fā)現(xiàn)，與早晨（05:00-11:00）相比，中午下午（11:00-17:00）運(yùn)動的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降11%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降28%。

為什么不建議“天剛亮”就出去運(yùn)動？廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出，人體血壓在早晨6-8點(diǎn)迎來第一個高峰期，運(yùn)動會增加心臟負(fù)荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。

02

最佳運(yùn)動時間不是“臨睡前”

除了早上“天剛亮”，晚上“臨睡前”更不是最佳運(yùn)動時間。2025年4月《自然·通訊》發(fā)表的一項(xiàng)研究，通過對近1.5萬名健身愛好者長達(dá)一年的追蹤和睡眠分析發(fā)現(xiàn)：“臨睡前”運(yùn)動會導(dǎo)致睡眠的致命組合拳——導(dǎo)致入睡時間晚、睡眠時間短、睡眠質(zhì)量低、夜間靜息心率紊亂等“四重暴擊”！

研究發(fā)現(xiàn)，如果在睡前4小時內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動（尤其是睡前2小時內(nèi)），會導(dǎo)致：睡眠延遲80分鐘、睡眠時長縮短42.6分鐘、睡眠質(zhì)量下降5.6%、心率紊亂（夜間靜息心率升高、心率變異性降低）。

因此，研究并不建議“臨睡前”大量運(yùn)動，應(yīng)在睡前至少4小時結(jié)束運(yùn)動。比如，如果晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)睡覺，那最好在晚上6點(diǎn)或7點(diǎn)前就要結(jié)束運(yùn)動，至少不要再劇烈運(yùn)動。

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝曾介紹，“日出而作，日落而息?！蓖砩线\(yùn)動，特別是劇烈運(yùn)動確實(shí)不利于養(yǎng)生調(diào)息。晚上運(yùn)動會激發(fā)身體的陽氣，特別是劇烈運(yùn)動讓人興奮，容易造成失眠。

03

“最佳鍛煉時間”推薦這兩個

上午8點(diǎn)至10點(diǎn)

2022年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上刊登的一項(xiàng)超8.6萬人的大規(guī)模研究顯示，無論日常是否運(yùn)動，早晨鍛煉（上午8點(diǎn)至10點(diǎn)左右）與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，“健康性價(jià)比”更高！

此外，2020年在《國際癌癥雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，與不運(yùn)動的人相比，在上午8點(diǎn)至10點(diǎn)鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低26%至27%?？梢?，8點(diǎn)至10點(diǎn)還真是鍛煉的黃金時間！

下午16點(diǎn)至18點(diǎn)

對很多上班的人來說，白天上班沒時間，而晚上又怕影響睡眠，那么什么時候鍛煉才合適呢？廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝曾指出，其實(shí)一天中運(yùn)動的黃金時間為午后16點(diǎn)至17點(diǎn)，因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

成杰輝表示，16點(diǎn)至17點(diǎn)仍是上班時間，因此建議上班一族可推遲至17:30至18:30。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時運(yùn)動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。

03

日常運(yùn)動很多人沒練對

記住三個重點(diǎn)

一次鍛煉多久？——30至60分鐘

有些人運(yùn)動對自己“太狠”了，一次運(yùn)動2個小時，甚至?xí)r間更長。其實(shí)運(yùn)動也并不是運(yùn)動時間越長越好。2018年《柳葉刀·精神病學(xué)》刊發(fā)的一項(xiàng)超過120萬人的研究發(fā)現(xiàn)，從時間長度來說，每次運(yùn)動時間在30至60分鐘之間最佳，其中在45分鐘左右達(dá)到峰值；如果運(yùn)動時間超過90分鐘，甚至還會產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

重點(diǎn)鍛煉什么？——有氧+力量

想要運(yùn)動效果最優(yōu)，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練要結(jié)合起來。跑步、走路、騎行、游泳等有氧運(yùn)動，以鍛煉心肺功能為主，但對肌肉力量的鍛煉較少。力量訓(xùn)練對保持肌肉、防止肌肉流失有著非常大的作用。

有研究發(fā)現(xiàn)，40歲后每周進(jìn)行2次肌肉力量訓(xùn)練，能夠明顯降低全因死亡率，并對心血管和癌癥死亡率產(chǎn)生積極影響。推薦三類40歲后最佳的力量訓(xùn)練：自重訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐）、彈力帶訓(xùn)練、健身器械訓(xùn)練。

練到什么強(qiáng)度？——中等強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度太低，起不到鍛煉效果。運(yùn)動強(qiáng)度太高，又容易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)不管是現(xiàn)有研究還是運(yùn)動專家，都更推薦運(yùn)動至少要達(dá)到——中等強(qiáng)度運(yùn)動。

怎樣才算是中等強(qiáng)度運(yùn)動？據(jù)國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分?jǐn)?shù)和運(yùn)動中的實(shí)測心率監(jiān)測體育運(yùn)動強(qiáng)度：心率控制在60%至85%的最大心率范圍，運(yùn)動過程中心率一般在100至140次/分。

一個最簡單的判斷方法：如果運(yùn)動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運(yùn)動強(qiáng)度為中等；如果運(yùn)動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運(yùn)動強(qiáng)度較大。

每天早上

不見不散

新的一天

荊小布在荊州

向您問候早安

荊州發(fā)布綜合人民日報(bào)、新華社、央視新聞、湖北日報(bào)、湖北發(fā)布、荊州日報(bào)、江漢風(fēng)新聞客戶端等

編輯：李卓傳鑫

責(zé)編：解秀桃

編審：王桃芳

監(jiān)制：童   彬

出品：荊州市融媒體中心

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